Пилатес для беременных

shutterstock_424903990

Держать мышцы в тонусе значит заботиться о своем здоровье и продлевать молодость. В период беременности не стоит отказываться от привычки следить за своей фигурой. Для будущих мам создана специальная методика — пилатес для беременных. 
Пилатес для будущих мам подготавливает к родам и ускоряет восстановление организма после рождения малыша. Занятия пилатесом помогают улучшить самочувствие, нормализуют работу кровеносной системы. У занимающихся снижается риск варикозного расширения вен, отека ног, развивается координация. Это отличное средство в борьбе со стрессом. 
Главный принцип пилатеса для беременных - диафрагмально-реберное дыхание, когда вдох и выдох совершаются за счет изменения объема грудной клетки в продольном и поперечном направлениях. Правильное дыхание снимает напряжение с позвоночного столба, организм насыщается кислородом. 

Программа занятия:

  1. Упражнения пилатеса для мышц спины, бедер и рук. Косвенно задействуются также косые мышцы живота. Мягкая силовая нагрузка укрепляет и сохраняет в хорошей форме мышцы всего тела, улучшает кровоснабжение, придает бодрость. Физнагрузка способствует выработке эндрфинов и улучшает настроение. Убирает отеки и застойные процессы в ногах, тренирует сосуды.
  2. Специальное дыхание пилатеса, адаптированное для беременных: насыщает кровь кислородом, выводит шлаки из организма, увеличивает объем легких, разогревает организм. Другие дыхательные упражнения: полное дыхание, дыхание для релаксации, снятия гипертонуса, специальные дахательные техники для помощи в родах.
  3. Женская оздоровительная гимнастика. Упражнения для органов малого таза и тазобедренных суставов. Улучшение кровоснабжения, профилактика воспалений и опущения органов, улучшение кровоснабжения матки, плаценты. Упражнения на пластику спины способствуют оздоровлению позвоночника.
  4. Упражнения пилатеса для мягкой растяжки. Раскрытие тазобедренных суставов и подготовка таза к родам. Гибкость спины, снятие лишней нагрузки с поясничного отдела и почек. 
  5. Упражнения кегеля. Упражнения для мышц тазового дня. Нормализация работы кишечника, профилактика определенных заболеваний органов малого таза.
  6. Релаксация. Убираем мышечные зажимы. Физический отдых и психорелаксация.

Основные движения этой разновидности пилатеса нацелены на укрепление мышц живота, спины и тазового дна, что очень важно для будущей мамы. Хорошая осанка, сила и баланс тела зависят именно от этих мышц. Они поддерживают спину и таз, когда растущий ребенок увеличивает нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Многие упражнения пилатеса выполняются с упором на руки и колени. Такие положения идеальны для беременных и помогают уменьшить деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности эти позы помогут ребенку занять правильное положение для родов.

  • Принцип пилатеса – точность, контроль, концентрация и плавность движений. 
  • Пилатес для беременных укрепляет мелкую мускулатуру и корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник. При этом нагрузка на позвоночник и суставы отсутствует.
  • Пилатес для будущих мам полезен тем, что снижается риск тонуса матки, расправляется крестец, благодаря чему малыш в утробе чувствует себя свободно и комфортно.

Правильно составленная программа упражнений пилатеса для беременных позволит в течение 9 месяцев чувствовать себя более подвижной.

10х12Инструктор Баженова Анна Евгеньевна 
сертифицированный тренер пилатеса и йоги для беременных.
Расписание: ВТ. ЧТ. с 12:00 до 13:30. Группу набираем на март 2019 г.
Пробное занятие бесплатно.
Разовое занятие 550 руб.
Абонемент на 4 занятия 2000 руб.
Абонемент на 8 занятия 3600 руб.
Абонемент на 12 занятия 4800 руб.